در یک ماه چقدر کنسرو ماهی کنسرو شده باید بخورید؟

کنسرو ماهی کنسرو یک منبع محبوب و مناسب پروتئین است که در پرتورها در سراسر جهان یافت می شود. با این حال ، با نگرانی روزافزون در مورد میزان جیوه در ماهی ، بسیاری از مردم تعجب می کنند که هر ماه چند قوطی کنسرو ماهی کنسرو شده ایمن است.

FDA و EPA توصیه می کنند که بزرگسالان با خیال راحت می توانند تا 12 اونس (حدود دو تا سه وعده) ماهی کم مصرف در هفته بخورند. کنسرو ماهی کنسرو ، به ویژه ماهی تن ، اغلب گزینه کمتری در نظر گرفته می شود. با این حال ، تمایز بین انواع تن تن کنسرو موجود مهم است. ماهی تن معمولاً از Tuna Skipjack ساخته می شود ، که در جیوه در مقایسه با Tuna Albacore ، که غلظت جیوه بالاتری دارد ، پایین تر است.

برای یک رژیم غذایی متعادل ، توصیه می شود که بیش از 6 اونس تن ماهی آلباکور در هفته مصرف نکنید ، که حدود 24 اونس در ماه است. از طرف دیگر ، کنسرو سبک تن کمی سخاوتمندانه تر است و حداکثر 12 اونس در هفته است که حدود 48 اونس در ماه است.

هنگام برنامه ریزی مصرف ماهانه کنسرو ماهی تن خود ، انواع منابع پروتئینی دیگر را در نظر بگیرید تا از رژیم غذایی متعادل اطمینان حاصل کنید. این می تواند شامل انواع دیگر ماهی ، مرغ ، حبوبات و پروتئین های گیاهی باشد. همچنین ، از هرگونه محدودیت رژیم غذایی یا شرایط سلامتی که ممکن است بر مصرف ماهی شما تأثیر بگذارد ، آگاه باشید.

به طور خلاصه ، در حالی که کنسرو تن یک غذای مغذی و همه کاره است ، اعتدال مهم است. برای اعتصاب تعادل ، تن ماهی آلباکور را به 24 اونس در هر ماه محدود کنید و ماهی تن سبک را به حداکثر 48 اونس در ماه محدود کنید. به این ترتیب ، می توانید ضمن به حداقل رساندن خطرات بالقوه سلامتی در معرض جیوه ، از مزایای تن ماهی کنسرو لذت ببرید.